wit b 17

[...] jajka 1 903,9 kcal 120,4B 175,3W 80,0T Warzywa cebula, pomidory, czosnek, szczypior, ogórki małosolne, natka pietruszki, cukinia Płyny woda, kawa Suplementacja GABA, wit. D, Cerutin Leki Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. Heavy back squat 3x4 35kg 2. Bodyweight hip thrust 3x20 3. Band seated hip abduction 2x15 + [...]

[...] jajka 1 938,6 kcal 120,1B 175,0W 80,5T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, kapusta kiszona, ogórki małosolne Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja GABA, wit. D, Cerutin, olej kokosowy Leki Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. Heavy back squat 4x4 35kg 2. Bodyweight hip thrust 3x20 3. Band seated hip abduction [...]

[...] czerwona 1 928,9 kcal 120,8B 175,0W 80,7T Warzywa papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, natka pietruszki + borowiki Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja wit. D, Cerutin, olej kokosowy Leki Estreva, Novothyral, Heviran Trening 1. Heavy back squat 3x5 35kg 2. Bodyweight hip thrust 4x20 3. Band seated hip abduction 2x20 + [...]

[...] 1 905,3 kcal 120,1B 175,3W 80,4T Warzywa papryka czerwona, ogórki małosolne, cebula, czosnek +pieczarki Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja Cerutin, olej kokosowy, wit D Leki Novothyral, Heviran Pomiary Biust: 90/90/90/90/90/90/91/91/91/91/91/91 Pod biustem: 80/80/80/80/80/80/81/81/81/81/81/91 Talia: [...]

[...] klarowane, jajka, mozarella 1 925,1 kcal 120,0B 175,0W 80,1T Warzywa papryka czerwona, por, marchew, cukinia Płyny woda, kawa Suplementacja Cerutin, olej kokosowy, wit D Leki Novothyral, Heviran Trening 1. Heavy back squat 4x6 35kg 2. Bodyweight hip thrust 5x20 3. Band seated hip abduction 2x25 + Obwodówka A 4x10 1. Wyciskanie [...]

[...] 120,7B 175,6W 80,2T Warzywa pomidor, papryka czerwona, brokuł, czosnek, por, marchew Płyny woda, kawa, herbata czarna, melisa Suplementacja Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D Leki Novothyral Trening 1. Heavy back squat 3x5 37,5kg 2. Bodyweight hip thrust 4x20 3. Band seated hip abduction 2x20 + Obwodówka A 4x10 1. Wyciskanie [...]

[...] owsiane 1 913,5 kcal 120,1B 175,3W 80,0T Warzywa pomidor, papryka czerwona, por, marchew Płyny woda, kawa, herbata oolong Suplementacja Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D Leki Novothyral Trening 1. Heavy back squat 4x5 37,5kg 2. Bodyweight hip thrust 4x20 3. Band seated hip abduction 2x20 + Obwodówka A 4x10 1. Wyciskanie [...]

[...] wiórki kokosowe 1 902,0 kcal 120,5B 175,3W 79,8T Warzywa pomidor, papryka czerwona, ogórki kiszone, cebula Płyny woda, kawa Suplementacja Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D Leki Novothyral, Estreva Trening 1. Heavy back squat 3x7 35kg 2. Bodyweight hip thrust 5x20 3. Band seated hip abduction 2x25 + Obwodówka A 4x10 1. Wyciskanie [...]

[...] 120,4B 175,8W 80,7T Warzywa pomidor, papryka czerwona, cebula, por, marchew, cukinia Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D Leki Novothyral, Estreva Trening 1. Heavy back squat 4x6 37,5kg 2. Bodyweight hip thrust 5x20 3. Band seated hip abduction 2x25 + Obwodówka A 5x10 1. Wyciskanie [...]

[...] 902,5 kcal 119,9B 175,3W 80,2T Warzywa papryka czerwona, czosnek, pomidory, por, cebula + pieczarki Płyny woda, kawa, pokrzywa, rumianek Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina Leki Novothyral 1 dzień @ z odstawienia. Zaczęłam sobie popijać pokrzywę i rumianek. Jeśli po odstawieniu hormonów nadal będę tak kiepsko spać, to [...]

Piątek:17.07.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 57kg x 10,10,10,9,9 - wyciskanie sztangi skos gilotyna z zatrzymaniem 47kg x 10,9,9,8,8 - rozpiętki skos 10kgx12,11,11,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 brzuch: - kółko x3 - spięcia x3 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) pierś z kurczaka [...]

/SFD/Images/2015/10/17/0431b315e44d4456816dc80d0eebe72c.jpg Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12x50kg 10x60kg 8x80kg Wyciskanie hantli siedząc 12x27kg 12x33kg 10x39kg Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 20x9kg 15x11kg 12x13kg Odwodzenie na bramie z linkami 15x 15x 15x Unoszenie hantli na boki 15x 15x 12x Unoszenie hantli do przodu 12x 10x 8x [...]

[...] 20kg x12/25kg x12/25kg x10 DIETA wg założeń 130B/55T/225W 1)kasza jaglana na wiejskim mleku z jajem, truskawkami, kokosem 2)po treningu shake: truskawki, owies, jaja 3)wątróbka indycza na maśle z cebulką, ziemniaki, kiszone ogórki 4)sałatka z indykiem, pieczywo żytnie z sezamem +suplementacja: castagnus, chia, wit.c, bcaa okołotreningowo

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 Z lekkim zapasem, narazie odpuszczę sobie regresy w tym ćwicznieu. http://www.youtube.com/watch?v=DNfrO68FQJE http://www.youtube.com/watch?v=jhSF1PP02wY 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p R: 10 [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 Ciężko, ale udanie. 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p / 10 x 30p 7 [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]

[...] przez organizm w celach energetycznych. http://trec.com.pl/general/mct_oil.php MAGNE-100 Sport to wysokiej jakości kompleks czterech form magnezu oraz wit. B6, wspomagającej jego wchłanianie. http://trec.com.pl/general/magne_100_sport.php Serdecznie dziękuję za suplementy firmie Trec Nutrition, a za ich dobór Marcie - [...]

Tak tak Kuba, wiem. Póki co nie marnuje tych dni %-) 26.02.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/838/4pr2.png Opis: Menu: Miska na 100%. Okno ponownie skrócone tym razem do 6h. Dzisiaj miałem 2-gi etap rekrutacji, na który zeszło mi ok 8h. Dużo rozmów, moja prezentacja z opisem, opis obowiązków, zakres [...]

17.03.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1466c6a4397346688e0fec09ef522ab6.png Opis: Menu: Bilans przekroczony o węgle. Zanim zrobiłem posiłek numer 2, już z głodu skubałem to i tamto. Dlatego też na kolację poszedł już sam łosoś bez dodatków, a i tak bilans delikatnie przekroczony. Jutro obetnę to co dzisiaj [...]

/SFD/Images/2016/6/17/dbfc10d8dcd040ffb26c540fa716cbb3.png Ostatnio mam dużo pracy i mało czasu. Dziś miałem teoretyczny egzamin zawodowy, nic się nie uczylem... znów. Zdałem na 75% ;-) Na treningu od razu lepsza moc. Trening bardzo intensywny, zrobiony w jakieś 55min. Łącznie z interwałami, kilka razy myślałem że z wymiotuję. Jutro organizuje [...]